[健身入门] Cheat meal 奖励餐



   Cheat meal 中文可译作为「奖励餐」,它可能是饮食计划中我们最喜爱的一部分。为了增肌减肥,我们都为自己拟定了一分健康的餐单,可是,若我们一年365天都只跟着这个餐单吃,不但生活趣味减少,单调的餐单更会增加我们半途而废的机会。因此,笔者认为 cheat meal 是增肌减肥餐单中必须的。关于 cheat meal,有以下几点我们必须注意:
 
  1.Cheat meal 应最多占我们整个饮食计划的10%



  高营养食物应占我们饮食的90%,而剩余的10%可以吃一些我们喜爱的食物。举例,若你每天所需卡路里为3000,那么其中大概2700卡路里应从蛋白质,低碳水化合物或健康脂肪摄取,而其他300卡路里则可吃一些自己喜欢的食物。
 
  2.要预先安排 cheat meal 时间表



  我们跟朋友聚会或参加婚礼晚宴时难免会大吃一餐,笔者建议大家可事先计划一星期内那几餐会吃得较为放肆,而其他时间则必须吃得「干净」!
 
  3.Cheat meal 也要节制



  纵使cheat meal 是对自己的一种奖励,但这一餐也必须节制,不要大吃大喝,例如可以给自己饮一杯汽水而非一升汽水,吃自助餐也不可吃到肚满肠肥,必须自我约束。





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