无论聚餐或在家都吃得健康!



都市人生活节奏快,吃饭都要赶时间,什么时候讲究过健康呢?不少读者问小编是如何控制饮食,我就非常幸运,有位好妈妈替我照顾饮食,工作时可以的话,我会尽可能带饭,下班一般直接回家吃饭。但有时候少不了要外出聚会,那要怎样才能吃的健康呢?



如图,它让你大概知道自己进食的食物的份额,避免过量进食,不过小编知道你一定会想:跟朋友聚餐时实在很难单独用盘子进食,其实盘子的用途是让大家可以确保进食蔬菜,蛋白质及碳水化合物的比例为2:1:1,因此,即使不用盘子,我们也可以用碗去帮助规划食物份额!
 
如果你平时习惯吃一碗饭,那么要做到均衡饮食,你必需吃2碗菜以及1碗瘦的肉类,例如鸡肉那为什么蔬菜,蛋白质及碳水化合物的比例为2:1:1?
 
2份蔬菜 - 我们都知道蔬菜是十分有益而且可以多吃,不同颜色的蔬菜含有不同的维他命及矿物质,同时蔬菜的纤维可增加饱腹感,可以直接让各位少吃一点。
1份碳水化合物 - 尽可能吃全谷物,例如大麦,糙米,藜麦,因为全谷物食物能增加更多的饱腹感及营养,而且升糖速度慢,变相降低身体将养份变作脂肪的速度。
1份蛋白质 - 蛋白质是构建肌肉的重要原素,是健身人士的佳品,此外,蛋白质较难消化,因此能为各位提供饱腹感。
 
要拥有健美身型,我们得在日常生活中做出一点牺牲,希望大家可以在饮食上多注意一点,日常在多运动运动,让自己的身体更健康,加油!!

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