健身入门,天寒地冻,在家烧脂吧!

  这次要介绍的健身动作很简单,因为总共只有3个动作,分别是深蹲(squat)、掌上压(push-up)、及波比跳(burpee)。此套动作除了能训练全身肌肉,还是高强度间竭式训练(HIIT),能大幅提高新陈代谢,有效帮助消脂。
 
  方法:
 
Round 1: 10次深蹲 –> 10次掌上压 –> 10次波比跳 –> 休息30秒
Round 2: 9次深蹲 –> 9次掌上压 –> 9次波比跳 –> 休息30秒
Round 3: 8次深蹲 –> 8次掌上压 –> 8次波比跳 –> 休息30秒
Round 4: 7次深蹲 –> 7次掌上压 –> 7次波比跳 –> 休息30秒
Round 5: 6次深蹲 –> 6次掌上压 –> 6次波比跳 –> 休息30秒
Round 6: 5次深蹲 –> 5次掌上压 –> 5次波比跳 –> 休息30秒
Round 7: 4次深蹲 –> 4次掌上压 –> 4次波比跳 –> 休息30秒
Round 8: 3次深蹲 –> 3次掌上压 –> 3次波比跳 –> 休息30秒
Round 9: 2次深蹲 –> 2次掌上压 –> 2次波比跳 –> 休息30秒
Round 10: 1次深蹲 –> 1次掌上压 –> 1次波比跳 –> 休息30秒
要完成这 10 ROUND 动作并不用易,量力而为啊!初学者可尝试由Round 5起做,慢慢锻练。
 
  1:深蹲

 
  2:掌上压
 

 
  3:波比跳
 

 
  现在让我们一起来消灭脂肪吧!

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