[Bicycle Crunch]腹胸同练



  不少钟爱户外的跑友、山友,对于在室内重训容易感到苦闷。来一点花式吧。单车式卷腹 Bicycle crunch,能将核心锻炼加以变化,更艰难,也更有趣。而且,有美国的研究指,bicycle crunch是最有效率的健身动作之一
 
单车式卷腹 Bicycle crunch
难度:★★★★☆
针对肌群:腹冗 (Abs), 大腿后肌 (Hamstrings), 股四头肌 (Quads)



步骤
1.平躺地上
2.双手抱头,双脚预备踩脚踏车
3.右手左脚(左手右脚),手肘尽量往膝盖碰过去
4.每组8-10次,共三组



  注意事项
  以核心抬起上身,切勿用以双手将身体拉起,造成颈部受伤


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