[V型上举]六块腹肌不是梦



  V-Up是一个髋关节屈曲的动作。髋关节灵活有力,对于跑步,步行等动作有莫大裨益。而此动作亦能锻炼髋屈肌群,达到收腰,强化腹肌的效果。
 
难度:★★★☆☆
针对肌群:腹直肌(Rectus Abdominis)



  步骤
躺在垫上,双手伸直置于头上方,双腿伸直
将腹部肌肉收紧,上身向前移动,背部与地面成45度
此时将双腿提起,身体成一V字
身体放松,平躺
初学每次3组,每组10下



  注意
1.切勿于硬地上进行,以免我们在锻炼过程中腰椎(Lumbar Vertebrae)/骶骨(Sacrum)受压。
2.手部与脚部可在动作期间放松
3.注意呼吸



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