为什么核心训练如此重要?

很多人都知道“核心训练”,甚至听到许多人说“棒式”会练到核心肌群。
但是许多人却真的对核心肌群了解的不多…… 或许只知道练核心就是练“腹肌”这样的想法。



到底什么是“核心”呢?
 
先来看一张图:

 
 
                                                              图上面红色区域就是核心肌群
我们再来张更详细的图给大家看:


(为了不改原图,所以小编在下面做了下翻译)
 
核心肌群有哪些?
 
左图正面有:
(左边依英文排序翻译成中文)
 
rectus abdominis muscle腹直肌
external oblique abdominis腹外斜肌
internal oblique abdominis腹内斜肌
transverse abdominis muscle腹横肌
 
(右边依英文排序翻译成中文)
 
psoas major muscle腰大肌
quadratus lumborum muscle腰方肌
iliacus musucle髂肌
 
右图背面有:
 
(左边依英文排序翻译成中文)
 
erector spinae muscles竖脊肌群
quadratus lumborum muscle腰方肌
gluteus maximus muscle臀大肌
(
右边依英文排序翻译成中文)
gluteus medius muscle臀中肌
gluteus minimus muscle臀小肌
 
核心肌群到底有多重要?
由于核心肌群如大家所看到的是环绕在腹部跟下背的肌肉群,我们每天的行动,生活习惯,甚至是女性的器官位置保护作用都有着非常重要的一环。
 
核心肌群在身体的中心位置,沿着髋部的肌肉,腹肌,还有下背部的肌肉一起相呼应,是稳定脊柱支撑身体结构重要的一个基础阿。
 
日常生活中你爬楼梯、逛街提重物、抱孩子、在桌上使用电脑、搬重的东西、做家务,开车,走路….等等都会跟你的核心肌群息息相关!
 
训练核心到底有什么好处?
 
核心Q&A:
 
Q1. 我可以天天练核心吗? 棒式可以天天练吗?
 
A: 核心肌群就是肌肉阿,跟其他肌群一样,训练完后都需要适度的休息,但是你不能只练棒式,就觉得足够了,
 
除了棒式以外的核心训练还有很多种,你也必须要知道跟学习训练自己,因为棒式训练过度或是过长时间不见得对身体就真的好,任何运动都要适度、适量、合适的人来做。
 
所以建议核心训练做一天也要休息一两天左右。 (但是如果强度低的话,天天做也可以,只是效果不大)
 
你可以放在大肌肉训练课表的最后面,也可以专门选一天来训练你的核心肌群。



Q2. 只做核心训练会瘦吗? 会瘦到哪个部位?
 
A: 不可能!!!! 别傻了! 如果有那种贴上棒式的图片就说天天做一定瘦的话,这世界上就不需要减重咨询的课程了!也不需要专业教练了!核心训练是提升你的身体活动表现的肌群,是让你纠正姿势,改善背痛,以及减少受伤增加的一个训练表现。跟你瘦身的目标只有间接关系,但是也不要因为这样就不做核心训练了。强化你的核心训练,会让你在体能表现突破,对于你日后训练体态跟减脂的运动也是息息相关的。
 
Q3.核心训练要热身吗? 可以直接做吗? 那要缓和伸展吗?
 
A:所有的运动训练都要基本的热身跟缓和的伸展。你可以做慢跑或是有氧运动的中低强度的五到十分钟来暖身,再开始你一连串的核心训练。当然运动完也是要缓和你的心跳跟体温,伸展肌肉来放松,帮助你排除乳酸。



Q4.任何人都可以做核心训练吗?分难易度吗?
 
A:任何人都可以做核心训练,但是!!!!!但是!!!!!
你需要先了解你的身体状况,还有你的体态,以及训练时髋关节姿势是否正确..等等。如果你身体本身已经有严重的骨盆前后倾,或是脊椎侧弯等等问题,你就需要先经过物理治疗医师协助你做复健跟改善,才能循序渐进的做核心训练。
 
而核心训练当然也有分难易度,要从基础动作练习到困难动作都需要一定的课程进度,不是你想练难的就练难的,适得其反也会有运动伤害的。
 
加油^^
 
各位锻炼的战士们,,打好核心基础,会让你在运动表现更优秀,还能减少运动伤害,改善体态及背痛的问题。
 
你怎么能说这样优质的训练不重要呢?
 



除非声明原创,否则文章皆来自网络。