新手入门的几项健身方法



Interval Training能够增肌减脂,而且所需时间比传统的带氧训练少一半有多,因此无论是运动员、健美人士,甚至一般人也可以进行Interval Training。不过这训练过程其实颇为辛苦,因此为了让一众健身入门的朋友尝试Interval Training,小编找了3组入门级的训练清单,当你能自信地完成这些训练时,就可以挑战更大难度的训练!
 
训练1:Bodyweight Big Moves
 
这个训练不用器具,而且只有3个动作,十分适合新手。
 
每个动作做20下,休息20-30秒,然后做下一个动作,重覆这个循环至少4次。
 
1.Bodyweight Squats



2.俯卧撑



3.仰卧起坐



训练2:Dumbbell Challenge
 
这个训练需要用到哑铃,因此如果你家中有一对Dumbbells的话,在家进行也可以。
 
每个动作做20秒,休息20-30秒,然后做下一个动作,重覆这个循环至少4次。
 
1.Dumbbell Thrusters



2.Pushups & Rows Combo



3.Lunges with Bicep Curls



4.Russian Twists



训练3:Jumping Conditioning
 
3个训练当中以这一个最为困难,因为训练动作都涉及跳跃,所以你很快就觉得心跳加速,汗流如注。
 
每个动作做30秒,休息30-40秒,然后做下一个动作,重覆这个循环至少4次。
 
1.Jumping Jacks



2.Jumping Lunges



3.Burpees



4.High Knees



以上是本期的几个基本训练方法,大家可以尝试训练下~~
















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